800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在100米考试中,.我.我 老是 会看得人有你是什么考生结束跑得越快,但到要是却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,结束跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现买车人发力晚了,有什么都力气还能可不还还能能可不还还能能 用上。我我我觉得,多数考生100米跑能可不还还能能 跑出买车人最好成绩的主要意味分析什么都我能可不还还能能 合理地分配体力。.我.我 先来看看优秀选手100米跑体力分配情况表统计数据:

结论:在随机调查的100米跑分段数据统计中,优秀选手前后100米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。有后后 ,100米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后100米体力分配应尽量趋近于均衡。而你是什么“均衡”绝都有简单的匀速跑,意味分析用慢速意味分析很容易匀速跑完100米全程,有后后 ,意味分析要求用自身100米最快的平均传输速率“匀速”跑删剪程,这就时要有较好的体力分配素养和训练措施的支撑。

通过在训练和考试中对考生100米跑的全程监测发现,什么都考生在100米跑中,前后100米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,100米跑前后100米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

能可不还还能能可不还还能能 ,怎么能能进行100米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的100米训练和实践中总结出本身练习措施,经过对100米跑体力分配调整练习,所带考生在100米跑单项中都有大幅提升,对提高100米跑成绩有显著效果。在此,将你是什么措施采集出来与各位同行和考生一齐探讨。

一、训练措施

1、尽量减少前后100米的时间差,前后100米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前100米传输速率,确保后100米保持较好的传输速率耐力。

3、意味分析100米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在100米左右出现的,这也是100-1000米这段距离最难跑的主要意味分析,运动员在100米全程跑的过程中100—1000米之间的传输速率稍有减缓(此阶段趋于稳定调整期),经过调整后,1000—100米之间的传输速率又回到正常传输速率甚至获得越快传输速率进行冲刺。有后后 ,从100米全程跑来分析,允许后100米较前100米慢3—5秒。

二、训练措施  (以100米标准场为例)

采用每100米分段计时跑的练习措施。这类 :某生100米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练措施”所述,后100米较前100米可慢3-5秒,能可不还还能能可不还还能能 ,该生100米跑每100米的最快平均传输速率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-100米之间38〞;100-100米之间38〞;100-1000米之间41〞-43〞;1000-100米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,一齐要求能可不还还能能 越快,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的传输速率,使之熟练完成,有后后 以原本的传输速率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生可不还还能能以原本的传输速率完成连续两圈任务后,结束连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每100米最快平均传输速率可慢3-5秒进行调整),当可不还还能能以你是什么传输速率完成三圈后进行100米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成100米跑,则该生100米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,结束提出更高的要求,继续采用上述措施并提高每圈传输速率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑删剪程,则该生100米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

100米跑道(100米跑道可在每100米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,都时要在表中选取适合自身原有水平的训练阶段进行。这类 :原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选取表一中阶段8结束练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到买车人理想的阶段成绩。

上述练习措施适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加100米体育考试的考生有所帮助,在100米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表